生活作息要順應---生理時鐘

朋友捎來

見仁見智

不作評論

知道最好

-------------------------------------------------------------



生活作息要順應---生理時鐘

人類的活動如同許多動物一樣 依循各式各樣的週期性變動 舉凡睡眠與覺醒週期 體溫 內分泌 腎臟功能及許多其他生理過程皆如時鐘一樣 隨著24小時週期的節律運作 以便和自然界日夜同步 這種節律反映於地球在地軸上24小時的自轉 月球每個月繞著地球轉動或地球每年繞太陽的公轉

研究顯示 生物節律的改變影響許多疾病的感受性 如心臟病及氣喘發作時間常在早晨 徵候及症狀也隨著每日的節律變動 如血壓的最高峰是在近傍晚時 每日的治療時刻也會影響身體的復原 曾有研究發現當癌患接受化療時 若配合計算能殺死最多量癌細胞的時刻 可明顯改善其治療效果

此外 全年的節律在人類生命中扮演了舉足輕重的角色 例如居住在中到北方緯度的人 約有四分之一人會因季節變化而改變心情 睡覺及食慾 天然的生理節律可使體內幾百種功能協調一致 透過複雜的內分泌 免疫細胞及氨基酸等漲落起伏的內部節律來支配人的行為

故認識並對應安排生理時鐘的節律 可保持良好的身心狀態 提高免疫力及學習與工作效率 須知與自然節律維持協調的關係 亦即中國”內經”中所強調的與天地合一的同步狀態 下述為人一天的作息節律 :

一, 午夜12:00至1:00為淺眠期 亦稱美容睡眠期 此時體內釋放的生長激素最多 新陳代謝率亦最高 皮膚細胞的增殖速度是清醒時的八倍多 可使人第二日神清氣爽 然後身體不適者易仔在此時頭痛

二, 凌晨1:00至2:00為排毒期 此時的肝臟為排除毒素而活動旺盛 故應讓身體處於睡眠狀態 使肝臟以完成廢物代謝的作用

三, 凌晨3:00至6:00為重症患者最易發病的時刻 常有患者在此時段中死亡 故熬夜最好勿超過凌晨3點而清晨6點左右也是一天中最危險的時刻 突發心臟病與中風的機率是夜間的2—3倍 也是癌症 支氣管炎 氣喘等患者的死亡高峰期 這是因為人即將於睡眠中清醒之際 其血壓 體溫與心跳的大幅變化所致 加上一夜未喝水 血液濃縮 流速減慢 心臟與大腦的缺血極易誘發心絞痛 心肌梗塞 中風等而致命 故早晨起床後的飲水 早餐及有病者的服藥工作非常重要 清晨起床後的300西西溫開水有助於排便

四, 清晨6:00至7:00此時的記憶力最強 腦細胞活力強 神經傳遞物質活躍 腎上腺分泌多 血液循環快速理解力與記憶力均處於最佳的狀態 適於學習 而7點是進早餐的最佳時刻 應每日按時進餐 可保整個上午的工作與讀書效率

最後 “坐而言不如起而行” 徒有知識並不足以防癌 採取行動才是最重要的防癌措施 當下就審視自己的生活方式吧 ! 看看您是否讓自己處在極危險的生活作息中

六大錯誤的健康理念



多吃綠葉菜、每天喝8杯水……這些對於健康人或者多數人而言沒有錯，是健康理念，

但是由於宣傳的誇大或者人們斷章取義的理解方式，這些理念最容易被誤讀。

被誤讀的理念之一：散步是最簡單的鍛煉方法

如果你有心臟病，或居住在空氣污染比較嚴重的城市中，最好別輕易出門散步。

研究表明，空氣中的小顆粒能增加心臟病發作幾率。遇到陰霾天氣時，

則應儘量在室內活動，並打開空調——它能讓室內污染物水準下降50%。

被誤讀的理念之二：游泳是最好的有氧鍛煉方式

患哮喘的人請不要相信這種說法，因為游泳池中的氯能誘發哮喘發作。

此外，家長也不要將未滿7歲的過敏症兒童帶進游泳池。

被誤讀的理念之三：應該多吃綠葉菜

正在服用血液稀釋劑華法林的人，最好不要在一天內攝入太多綠葉菜。

華法林的功能是阻滯維生素K活性，從而避免血栓形成。

而菠菜、萵苣等綠葉菜富含維生素K，吃多了會影響藥效。

被誤讀的理念之四：每天要喝夠8杯水

沒有一項研究能證明，達到平均健康水準的人每天應飲用1.6升(約8杯)水。

人體近20%的水分是通過食物攝入的。過量飲水會破壞人體內的水鹽平衡，

並引起“水中毒”，甚至有可能導致死亡。

如果你發現自己的尿液顏色變淡，說明攝入的水分已經足夠了。

被誤讀的理念之五：一旦發現血壓有些高，就覺得應該降得越低越好

血壓降至120/80毫米汞柱，的確有助於降低心臟病發作幾率或中風幾率。

但一項針對2.2萬冠心病患者的研究表明，舒張壓降至70毫米汞柱以下，

心臟病發作甚至死亡幾率增加1倍。

被誤讀的理念之六：完全從食物中攝取營養

對愛吃素的人來說，一些必要的營養物質只能通過服用營養添加劑來實現，比如維生素D和維生素B12等。如果你常感到渾身乏力，最好檢查一下，看是不是缺鐵。